31/5-11

Rask promenad ca 5 km. Tid okänd

30/5-11

Stående press
20x2x5
27.5x3
35x5
40x3
42.5x9

Dips
5x9

Chins
5x4

Thickbar holds
2x90

29/5-11

Boxsquat
30x5
40x5
50x3
55x3
65x3
75x14

Benpress
100x2x15
100x10

Sittande vadpress
20x5x10

Grippers

Höger
Ctx5
Ctx3
C1x3
C2x6 pr kanske

Vänster
Ctx5
Ctx3
C1x4

Var på Bosön

28/5-11

Rask promenad 60 min

26/5-11

5 km gång och löpning ca 50-50. Tog drygt 30-35 min. Kommer börja gå mer och springa mindre nu tills den jävla benhinnan har börjat ge sig.

25/5-11

Bänk
20x10
30x5
40x5
50x3
55x3
65x3
72.5x9

Hantelbänk
15x5x15

Hantelrodd
30x5x10

Ryggen kändes bra

23/5-11

Marklyft
60x5
75x5
90x3
105x3
120x3 fick ryggskott här

Benlyft
4x15

22/5-11

Täbyloppet 5 km terräng. Placering 8 av 35. Tid 21.43 min

20/5-11

Stående press
20x2x5
27.5x3
32.5x3
37.5x3
40x11

Dips
4x9
7

Chins
3x4
2x3

19/5-11

Löpning 5.3 km ca 27 min

18/5-11

Boxsquat
20x5
30x5
40x5
50x3
52.5x5
60x5
70x11

Benpress
100x2x15

Vadpress
15x5x10

Halvgay

17/5-11

Cykel 15 min på lätt motstånd medans jag kollade family guy på tv. Ligger nära gränsen på benhinneinflammation igen så ska vara lite uppmärksam nu den kommande tiden.

16/5-11

Bänkpress
30x5
40x5
50x3
52.5x5
60x5
67.5x11

Hantelbänk
17.5x15
17.5x10
17.5x12

Hantelrodd
25x10
25x10
32.5x8

15/5-11

Löpning backintervaller inkl uppvärmning. Tog totalt ca 30 min

13/5-11

Marklyft
60x5
75x5
90x3
97.5x5
112.5x5
127.5x7

GM (står smalt)
20x12
20x12
40x12

Benlyft
3 set, 15 reps

12/5-11

Morgon


Stående press
20x5
22.5x5
27.5x3
30x5
35x5
40x10

Dips
5 set på 8 reps

Chins
4, 4, 3



Kväll

Löpning 11 km, ca 60 min

9/5-11

Löpning 7-8 km. ca 40 min

8/5-11

Löpning 7-8 km. Ca 40 min