Mera sammanfattning

10/8-11

Backraises
3x10

Benlyft
3x10

Chest supported row
20x3x10

SSB box squat
30x2x5
60x2x3
80x1
100x1
110x1
120x1
130x3

Wide stance gm
20x6
50x5
70x5
80x2x5

Backraises
20x4x12

Sidebends (i kabelmaskin)
25x10
40x10
50x10
50x2x15

Vadpress
60x10
70x4x10


11/8-11
Promenad 50 min

12/8-11
Backintervall 9 st

15/8-11

Backraises
3x10

Benlyft
3x10

Chest supported row
20x3x10

Bänk
20x2x5
50x2x3
60x3
70x1
80x1
90x1
97.5x2

Smal bänk
60x5
72.5x3x5

Hantelrodd
22.5x15
40x15
40x2x10

Curls
12.5x15
12.5x8

Efter curlsen gick jag till peter för att få råd angående weak points i mina biceps men han började bara skaka och försökte bita mig i armen

Sammanfattning

28/7-11
Boxsquat
20x2x5
50x2x3
80x1
100x1
115x3
120x3

Backraises
10
20x3x10

Fick stressa järnet för att hinna dit efter jobbet.


1/8-11
Löpning 35 min

2/8-11
Bänk
20x2x10
55x2x5
65x5
75x3x5

Stående press
20x8
30x8
40x3x8

Triceps ext
13x4x10

Rodd
20x2x10
50x2x25

Facepulls
15x3x15

Curls
30x2x8

3/8-11
Backintervall 7 st

7/8-11
Äh jag orkar inte skriva. Körde iaf rygg, hamstrings och mage på ett skitgym i dalarna.

8/8-11
Proemenad 40 min

9/8-11
Backraises
3x10

Benlyft
3x10

Latdrag
50xx3x10

Bänk
20x2x5
50x2x3
60x1
70x1
80x1
95x3 pr

Smal bänk
60x5
70x3x5

Triceps ext
15x2x10
15x8
15x7

Hantelrodd
22.5x10
37.5x2x15
37.5x10

25/7-11

Bänkpress
20x2x10
50x2x3
60x1
70x1
80x1
92.5x3 pr

Smalbänk
62.5x4x8

Extensions
15x4x8 jävla armbågar

Hantelrodd
22.5x10
37.5x3x12
37.5x10

Curls
15x2x10

23/7-11

Löpning backintervall 8 st

22/7-11

Rask promenad 45 min

20/7-11

Uppvärmning: Det vanliga skiten

Böj
20x3x5
50x3
60x1
80x1
90x1
100x3
110x3
120x3

Marklyft
60x2x1
90x1
120x1
140x1
160x1
180x1
190x1

Stående abs
25x10
30x2x10
35x5 skit
30x10

Shrugs
60x10
80x10
100x3x10

Vadpress
60x5x10

18/7-11

Uppvärmning: Det vanliga skiten

Bänkpress
20x10
20x5
40x5
50x3
60x3
70x1
80x1
90x3

Smalbänk
60x4x8

Triceps extensions
15x8
15x10
15x8
15x6

Hantelrodd
27x5x10
37.5x12
37.5x10
37.5x8
37.5x8

Tror jag klarat 90x3 då jag höll på tävlade men oavsett det eller inte så är jag i princip lika stark nu nästan och starkare ska jag bli.