Sammanfattning

28/7-11
Boxsquat
20x2x5
50x2x3
80x1
100x1
115x3
120x3

Backraises
10
20x3x10

Fick stressa järnet för att hinna dit efter jobbet.


1/8-11
Löpning 35 min

2/8-11
Bänk
20x2x10
55x2x5
65x5
75x3x5

Stående press
20x8
30x8
40x3x8

Triceps ext
13x4x10

Rodd
20x2x10
50x2x25

Facepulls
15x3x15

Curls
30x2x8

3/8-11
Backintervall 7 st

7/8-11
Äh jag orkar inte skriva. Körde iaf rygg, hamstrings och mage på ett skitgym i dalarna.

8/8-11
Proemenad 40 min

9/8-11
Backraises
3x10

Benlyft
3x10

Latdrag
50xx3x10

Bänk
20x2x5
50x2x3
60x1
70x1
80x1
95x3 pr

Smal bänk
60x5
70x3x5

Triceps ext
15x2x10
15x8
15x7

Hantelrodd
22.5x10
37.5x2x15
37.5x10