1/11-10

Uppvärmning

Benlyft
10
10
10

CSR
20x10
20x10
20x10

Reverse hyper
30x10
30x10


Träning

DE Boxsquat
20x2
20x2
40x2
40x2
62.5x2 (12set)

DE Bänkpress
20x3
20x3
20x3
50x3 (12set)

CSR
20x15
30x15
30x15
30x10
30x10

Förklaring: DE= Dynamic effort vilket går ut på att träna för att bli explosiv. Faller sig rätt självklart att ju snabbare du kan förflytta en maximal vikt desto större chans har du att komma förbi din sticking point och klara lyftet.
Både boxsquat och bänk kördes på 50% av mitt max idag dvs mitt max i boxsquat är just nu 125 kg och bänk är 97.5 kg.

Följande veckor kommer se ut enligt detta
Vecka 1 (nu) 50% 12 set
Vecka 2 55% 11 set
Vecka 3 60% 10 set

Alla set genomförs med kort vila under 1 min. Egentligen ska det gå 72 timmar mellan detta pass och annan tung träning men jag skiter i det och kör tung bänk på onsdag. Skadar inte att testa och se om kroppen återhämtar sig, gör den inte det får jag väl göra om schemat.

För övrigt alla som glor på gymmet när man tränar i converse. Fatta för helvete att skon kom i början på 1900-talet och använts som sportsko sen dess. Dvs den är egentligen till för basket från början men används mycket inom styrkelyft så ni emo idioter som går runt och tror den är till för er, fuck off^^