17/11-10

Backraises
15
15
15

Benlyft
15
15
15

CSR
20x15
20x15
20x15

Pushdowns
25x15
25x15
25x15

Pinpress (hål 9 med lillfinger på ringen)
50x3
70x3
90x1
100x1
110x1
115x1
120x1

Floorpress (lillfinger på ring)
20x5
40x5
50x5
60x5
70x5
72.5x4

Shrugs
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Skivstångsrodd
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Curls of assdestruction
20x10
20x10
20x10