17/7-10

Boxsquat

35x5

35x5

50x3

55x5

62.5x5

72.5x17

Backraises

20

15

15

15

10

Sidebends

10x20

12.5x20

15x20

15x20

15x20

16/7-10

Löpning 20 min

14/7-10

Bänkpress

20x5

20x5

32.5x3

42.5x5

47.5x5

55x17

Hantelbänkpress

15x10

15x10

15x10

15x10

15x10

Hantelrodd

12x10

13x10

13x11

13x12

13x13

Pushdowns

20x20

20x20

20x20

20x20

20x20

Testade en ny produkt idag före träningen som ska ge en bra energiboost. Innehåller b la koffein och grönt te tillsammans med lite annat jox. Tyckte det funkade bra och blev förvånad att jag fick ur så många extra reps i b la bänkpress. Good stuff för träna hårdare vill man kunna göra:)

13/7-10

Var uppe med tuppen idag för att springa backintervall innan den värsta värmen slog till. Var ute kl 9 men var redan närmare 30 grader då.

Blev iaf 5 st och de var nog ca 250 m långa.

11/7-10

Kondition på schemat idag. Blev 60 min rullskidor och inte så mycket att säga förutom att det var jävligt varmt. Tror det blev ca 18-19 km.

9/7-10

Stående press

20x5

20x5

25x3

30x5

35x5

37.5x10

Dips

10

10

10

10

7

Chins (smalt grepp)

6

4

4

4

4

Pushdowns

20x12

20x12

15x10

Hela förklaringen till hur jag tränar för tillfället kan ni finna här

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

8/7-10

Löpning 35 min

B. Good mornings 31 reps

B. Leg curl 21 reps

B. Facepulls 26 reps

B. Pushdowns 21 reps

Passet genomfördes vid 12 tiden på dagen dvs i den värsta värmen, smart som man är varje gång.

7/7-10

Boxsquat

20x10

40x10

50x10

60x10

70x12

Marklyft

60x3

60x3

80x3

100x3

110x3

Dips

18

13

9

7

Chins

8

5

4

4

Stående situps

20x15

25x10

30x10

Backraises

10 (reps)

10x15

10x10

Har lagt till S. situps och backraises i programmet nu. Mage och ländrygg är två viktiga områden som inte ska underprioriteras. Passet gick bra annars med ökningar från förra gången. Kan dokumentera mitt förra pass också så ni har ngt att jämföra med.

Detta utfördes uppe i Umeå 30/6

Boxsquat

20x10

20x10

40x10

50x10

55x10

60x10

Marklyft

60x3

80x3

100x3

Dips

15

14

7

5

Chins

7

4

3

3

6/7-10

Motioncykel 15 min, 7.1 km

B. GM 30 reps

B. Hamstring curl 20 reps

B. Facepulls 25 reps

B. Pushdowns 20 reps

Situps 20, 20, 10 reps

B= band dvs jag använder ett blått gummiband som har ca 12-35 kg i motstånd.

5/7-10

Bänkpress

20x8

30x8

40x8

50x8

52.5x8

57.5x10

Clean o press

20x6

20x6

30x6

35x6

37.5x7

Stående rodd

20x10

30x10

40x10

50x10

52.5x10

55x10

Skulle gjort curls sen men av nån anledning har jag fått ont i underarmen av nån oförklarlig anledning. Ska låta kiropraktorn kika på det idag och se vad han säger.

Men det är ändå bara curls så har ingen betydelse att jag missar det direkt.

Som ni märker så är jag svag i princip alla övningar om man jämför mot tidigare resultat då jag tävlade i styrkelyft.

Mina bästa där var knäböj 185kg, bänkpress 115 kg och marklyft 212.5 kg. Får se om man kommer dit igen så småningom men träningen nu ligger inte på den nivån men vi får se vart detta kan leda sen. Tränar bara på just nu och äter bra så min styrka ska gå upp.

Info

Precis skapat denna blogg för de människor som är intresserade av att följa hur jag tränar. Kommer att lägga upp alla pass här osv...