9/7-10

Stående press

20x5

20x5

25x3

30x5

35x5

37.5x10

Dips

10

10

10

10

7

Chins (smalt grepp)

6

4

4

4

4

Pushdowns

20x12

20x12

15x10

Hela förklaringen till hur jag tränar för tillfället kan ni finna här

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength