Upvärmning
Armhävningar
15
15
Latsdrag
40x10
40x10
Backraises
15
15
Standing abs
25x10
25x10
Träning
Bänkpress
20x5
30x5
40x3
50x1
60x1
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1
95x1
Sneda smala pressar
40x5
50x5
55x5
Tricepsextensions
11x10
11x10
11x10
Hantelrodd
15x10
17x10
19x10
22x10
24x10
Chins
8
3
3
Blev ännu mer förvånad idag än i fredags. Kände på mig att passet skulle kunna gå bra men inte fan att jag skulle klara ett all time record i bänkpress utan vare sig lindor, bänktröja eller bälte. Är ganska säker på att mitt gamla var 90x1 och det var inget som helst problem idag. Låg så tight jag bara kunde på bänken och såg till att trycka hälarna så hårt i golvet jag kunde så jag fick hela kroppstyngden på övre rygg. Gav väldigt bra explosion ur botten, tekniken har aldrig känts så bra.
Kan tilläggas att jag egentligen skulle gjort 5 set å tricepzextensions men i varje repetition kändes det som att ngt skulle slitas av i vänster armbåge så jag höll ner vikten och antalet set.
tricepz^^ haha.
SvaraRaderagood work med bänken! vi kom ta 100 båda två fast i olika saker då du kommer :D
I hiphop världen heter det så;)
SvaraRaderaTack:D jadå vill se dig dra över 100 i mark då jag kommer och du ska få passa på mig i 100 i bänk;)
haha. vad nu^^ är du hiphop igen^^ jisses. häfftig och hiphop passar inte :P
SvaraRaderayeah dude^^
Nej jag är metal nu, lyssnar bara på hiphop när jag ska softa och varva ner;)
SvaraRadera