25/7-11

Bänkpress
20x2x10
50x2x3
60x1
70x1
80x1
92.5x3 pr

Smalbänk
62.5x4x8

Extensions
15x4x8 jävla armbågar

Hantelrodd
22.5x10
37.5x3x12
37.5x10

Curls
15x2x10

23/7-11

Löpning backintervall 8 st

22/7-11

Rask promenad 45 min

20/7-11

Uppvärmning: Det vanliga skiten

Böj
20x3x5
50x3
60x1
80x1
90x1
100x3
110x3
120x3

Marklyft
60x2x1
90x1
120x1
140x1
160x1
180x1
190x1

Stående abs
25x10
30x2x10
35x5 skit
30x10

Shrugs
60x10
80x10
100x3x10

Vadpress
60x5x10

18/7-11

Uppvärmning: Det vanliga skiten

Bänkpress
20x10
20x5
40x5
50x3
60x3
70x1
80x1
90x3

Smalbänk
60x4x8

Triceps extensions
15x8
15x10
15x8
15x6

Hantelrodd
27x5x10
37.5x12
37.5x10
37.5x8
37.5x8

Tror jag klarat 90x3 då jag höll på tävlade men oavsett det eller inte så är jag i princip lika stark nu nästan och starkare ska jag bli.

17/7-11

Rask promenad, 35 min kanske?

14/7-11

Backintervall 7 st

13/7-11

Marklyft
60x2x5
80x3
100x1
120x1
140x1
160x1
175x1
180x1 Pr för i år

Close stance gm
20x5
40x5
50x5
55x5
60x5

Pull throughs
30x4x12

Pinchgrip
3x20 kg

12/7-11

Löpning/promenad 40 min

11/7-11

Stående press
20x2x10
40x5
45x3
50x1
55x1
57.5x4

Sittande hantelpress
17.5x4x10

Chest supported row
40x4x8

Facepulls
20x4x12

Stående mage
27.5x2x12
30x2x12

9-10/7

Supa, knulla och slåss. Satte pr i allt

8/7-11

Styrketräning här hemma pga att jag inte kan ta mig till gymmet idag

Armhävningar (ca 1 min vila)
30
16
11

Triceps mot stol
4x15

Facepulls med blått band
4x15

Curls med band
10
2x15

Benlyft
3x20

7/7-11

Löpning backintervall 6 st på samma ställe som här om dagen.

6/7-11

Rygglyft
3x10

Stående mage
25x3x10

Chest supported row
25x3x10

Marklyft
60x2x5
80x3
100x1
120x1
140x1
160x1
170x1

Good mornings (står smalt)
20x6
40x6
50x3x6

Pull throughs
25x2x10
30x2x10

Pinchgrip
20 kg´s vikt med 3 set på vardera handen


Helt okej mark idag för att inte ha kört de särskilt tungt sedan förra året.

5/7-11

Backintervaller 5 st. Total tid 35 min

4/7-11

Stående press
20x10
20x5
30x3
40x3
45x1
47.5x5
50x5
52.5x5

Sittande hantelpress
17.5x10
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x6

Chins med axelbrett grepp
2x6
3x4

Sammanfattning

14/6-3/7

Har tränat som en gnu under denna period dvs lyckats hålla mig till planeringen. Orkar inte sammanfatta det mer än så. Men mer detaljrika inlägg kommer i fortsättningen.