29/9-10

Stående press
20x5
22.5x5
27.5x3
30x5
35x5
40x10
20x10
20x10
20x10

Chins
5
5
5

28/9-10

Löpning i backig terräng ca 6 km

Slarvat en del med all träning sista tiden då jag haft fullt upp med mycket annat. Vet dålig ursäkt men nu är jag tillbaka iaf.

17/9-10

Upvärmning

Latsdrag

35x15

3515

35x10

Bänkpress

20x15

20x10

Backextensions

15

15

Stående situps

20x15

20x15

Knäböj

35x5

40x5

50x3

57.5x3

65x3

75x13

Hade egentligen ingen lust alls att träna idag men fick en släng motivation så jag begav mig av till gymmet. Då jag kom dit så står det ett gäng och tar upp ställningen i hundra år så jag får gå runt och göra en massa skit för att hålla mig varm och fördriva tiden. Sen då den äntligen var ledig var jag så jävla arg så det gick skitbra att träna idag.

Hade inte tid för en massa fittövningar efteråt så det var gå dit och göra det jag ska som gällde och sen dra.

16/9-10

Motioncykel 15 min. Somnade

15/9-10

Upvärmning

Stretching 5 min, stående press, stående rodd, backextensions, stående situps. Set, reps och vikter orkar jag inte skriva, känns orellevant.

Bänkpress

30x5

35x5

42.5x3

50x3

57.5x3

65x12

37.5x10 (5set)

Hantelrodd

13x12

15x12

17x12

17x12

17x12

Axelrotationer

1.25x15

1.25x15

Kroppen har känts ganska överkörd sedan i förrgår. Gick in för att stretcha bra och värma ordentligt innan jag började så jag inte skulle dra på mig nån skada. Även fast jag kände mig förjävligt instabil i bänken så är ändå inte 65x12 helt fy skam i nuläget. Känns som jag går frammåt hela tiden.

13/9-10

Uppvärmning (eftersom jag faktiskt gör det så kan det vara värt att skriva upp det med)

Stretching 10 min

Ståendepress 20 kg 10 reps 2 set

Stående rodd 20 kg 10 reps 2 set

Backraises 15 reps 2 set

Stående situps 20 kg 10 reps 2 set

Marklyft (med bälte idag)

60x5

60x5

80x3

90x3

105x3

117.5x10

60x10 (5set)

Stående situps

25x10

25x10

30x10

30x10

30x10

30x10

Bra pass, är trött nu

12/9-9

Löpning backintervaller 5 st i lång backe och 5 st i kort.

Var hyfsat seg i benen sen igår kväll då jag brände de på cykeln, förutom det gick passet ganska bra. Enda jag funderade efter min första backlöpning var över vart fan min kondition har tagit vägen. Kanske all skräpmat som satt sig i blodet.

En annan sak som gjorde mig och alltid gör mig jävligt arg är då folk inte kommenterar utan kommenderar min träning. Morsan sprang i backen hon med och vräkte ur sig "idag gör du 10 st". Min enda respons var håll käften och sköt din egen träning.

Vad är poängen med att folk ska förklara hur andra ska träna när de för det första inte ens känner till målsättningen bakom? Jävla smartass

11/9-10

Cykel 10 min. Minns inte sträcka eller kcal men målet var att bara trampa på så jag flåsade rejält. Har varit oerhört seg hela dagen på jobbet och har mest konsumerat koffein och skräpmat. Kan iof vara det:P men tror fan att alla oljor gör mig trött.

10/9-10

Stående press

20x5

20x5

27.5x3

32.5x3

37.5x3

40x12 raowr

22.5x10 (5set)

Chins

6

6

5

5

4

Kanske inte nämnt det tidigare jag minns inte men min högra axel gör ont i stående press. Varför jag ska nämna det vet jag inte för det påverkar mig inget förutom att det är störande.

8/9-10

Knäböj

35x5

40x5

50x3

55x5

60x5

70x10

30x10 (5set)

Stela marklyft

50x10 (5set)

Benen är som smält smör just nu.

6/9-10

Bänkpress (85% av mitt 90% max, om nån fattar:P)

30x5

35x5

42.5x3

47.5x5

55x5

62.5x13

35x10 (5set)

Hantelrodd

13x10

15x10

15x10

17x10

17x10

Bra pass dvs jag var på dåligt humör

5/9-10

Löpning backintervall 10 st upprepningar ca kl 13.10-13.40

Kroppen känns hyfsat uppsvälld efter de senaste dagarnas ätande. Ögonen rinner och känns svällda men passet gick bra och kändes lätt så alltid ngt;) Imorn blir det styrketräning.

Dagens rätt

Tänkte för skojs skull lägga upp vad jag ätit under dagen. Om man ska kalla sig nyttig så har jag iaf misslyckats totalt idag känns det som.

06.30

1 dl havregryn, mjölk, kaffe. Orkar aldrig anstränga mig under frukosten så tog inte ens några kostillskott här.

9-11.30 Klunkade på en liter mjölk med jämna mellanrum. En kopp kaffe då jag kom till jobbet.

12.30 stekt potatis (4 st kanske), prinskorv och ett ägg, tomat, 1 multivitamin

16.00 100 g rostbiff med potatissallad och tomat, ett glas mjölk, kaffe.

18.00 efter träningen. Drack upp det sista av mjölken, var kanske 5-6 dl

18.30 Fiskpinnar med remoluadsås och potatissallad, ett glas mjölk

20.00 Tonfiskmacka med rhode island dressing, cola

22.00 Whiskey och grillchips

3/9-10

Marklyft

60x5

60x5

80x3

85x5

97.5x5

110x10

Paus typ 3 min så marklyft igen

60x10 (4set)

Hängande benlyft

10 reps, 5 set

Allt gick bra. Kände mig ovig som fan på benlyft

2/9-10

Löpning i skogen ca 45 min tror jag det blev. Runt 7-8 km i regn.

1/9-10

Stående press

20x5

20x5

25x3

30x5

35x5

37.5x12

Paus ett par min sen stående press igen

20x10 (5 set)

Chins

5

5

5

5

4

Fick till ett bra pass sent på kvällen efter en hel dag med jobb. Har ont i princip överallt just nu. Ländryggen, höfter, axlar mm. Särskilt besvärande är höger axel som hugger då jag pressar över huvudet så får vara på min vakt lite de kommande passen. Annars går allt bra.

31/8-10

Cykel 15 min. Minns varken kalorier eller sträcka. Var ett lamt pass där jag bara tänkte på annat och knappt brydde mig.