30/8-10

Knäböj

40x12

40x1 Högg till i höften så sug kuk

Vadpress

20x6

30x3

45x8

45x8

45x8

Stående situps

25x5

35x5

30x15

Benlyft

15

15

Sug kuk

29/8-10

Löpning ca 30 min. Gick segt och var tråkigt

27/8-10

Bänkpress

30x12

30x10

40x6

50x3

60x1

67.5x6

70x6

72.5x4

Sned hantelpress

22x6

24x6

26x5

Sittande hantelpress

16x1

18x6

18x5

Pushdowns

55x6

55x6

55x6

Kändes skit under uppvärmningen och fick känslan av att hela passet kunde gå åt helvete men förbättrade mig i alla övningar idag. Känns bra och nu är jag öm i axelleder mm..

25/8-10

Motioncykel ikväll. Som vanligt motstånd 2 och timern på 15 min. Hade som mål att slå 209 kcal idag och nådde till 212 kcal. Föräldrarna kom hem och började prata med mig mitt i passet vilket fick mig arg så jag höjde tempot från 32 km/h till typ 35 de sista 5 min:P

24/8-10

Latsdrag

30x12

30x10

40x6

50x3

55x1

65x6

70x6

Latsdrag smala

70x6

75x6

Hantelrodd

22x6

24x6

Hantelcurl

14x3

16x1

18x6

19x4

Skivstångscurl

35x5

35x4

Handledscurl

12x8

12x8

Bra pass ikväll

21/8-10

Knäböj

40x12

40x10

50x6

60x3

70x1

80x6

80x6

80x4

Benpress

120x6

150x6

Stela marklyft

70x6

80x6

Vadpress

20x6

30x3

40x8

40x8

40x8

Stående situps

30x10

30x10

Benlyft

10

10

Bara att konstatera att lågreps tar ordentligt. Känns rejält i benen idag, har t om träningsvärk i underarmarna från knäböjen. Lite förvånad bara att vaderna känns så bra som de gör med tanke på att jag inte ens minns när jag tränade de senast.

18/8-10

Bänkpress

30x12

30x10

40x6

50x3

60x1

65x6

65x6

65x6

Sned hantelpress

20x6

20x6

20x6

Stående press

30x1

35x4 kändes som ett slag i magen här så satt på nästa set

35x6

Hantellyft åt sidan

10x6

10x6

Pushdowns

35x6

40x6

45x6

Inte kört lågreps på ett tag så ville i första hand vara säker på att jag hade kvar tekniken med tyngre vikter idag så låg på en vikt där jag garanterat kunde klara 6 reps. Blir höjningar nästa vecka.

17/8-10

Motionscykel ikväll på 15 min som vanligt och slog det gamla målet. Brände 209 kcal.

15/8-10

Latsdrag

30x12

30x10

40x6

50x3

55x1

60x6

65x6

Latsdrag (smalt grepp)

65x6

70x6

Hantelrodd

20x6

20x6

Hantelcurl

13x3

15x1

17x6

18x5

Skivstångscurl

35x4

35x4 (här blev jag hardcore och fick nackspärr)

Handledscurl

11x8

11x8

14/8-10

Motioncykel på motstånd 2. 15 min och mätte en kaloriförbrukning av 197 kalorier. Siktar med andra ord på 198 nästa pass. Skulle egentligen kört styrketräning men skitgymmet var stängt så det får bli imorn.

10/8-10

Boxsquat

35x5

35x5

50x3

55x5

62.5x5

72.5x23 gäsp blev fan sömnig av alla reps här

9/8-10

Motioncykel före jobbet. Trampade i halvtråkigt tempo i 10 min.

8/8-10

Bänkpress

20x5

20x5

32.5x3

42.5x5

47.5x5

55x20

Hantelbänkpress

15x12 (5set)

Hantelrodd

13x10 (5set)

Pushdowns

25x12 (5set)

5/8-10

Marklyft

60x5

60x5

70x3

80x5

90x5

102.5x15

Backraises

15

15

12

12

12

4/8-10

Rullskidor 25 min bara uppför.

Detta höll på ta livet av mig.

3/8-10

Stående press

20x5

20x5

25x3

30x5

35x5

37.5x12

Armhävningar

15 (5set)

Chins (smalt grepp)

5

5

5

5

4

Pushdowns

25x11 (5set)

Var i fjällen så tränade på anläggningens egna gym vilket funkade bra. Senare på dagen sprang jag några varv i en intilliggande slalombacke.

30/7-10

Motionscykel 20 min, 8.3 km

B.Pushdowns

20 (4set)

Facepulls

20 (4set)

29/7-10

B.Gm

50

50

50

Armhävningar

25

25

25

Situps

25

25

25

Triceps pushups

30

30

30

Återigen ett pass utan gym

27/7-10

Marklyft

60x5

60x5

70x3

80x5

90x5

102.5x12

Pullthrougs

20x10 (5set)

Stående situps

25x10 (5set)

22/7-10

Löpning 5 km

Armhävningar

34

26

21

19

B. Gm

20

20

B.Facepulls

20

20

20

B.Pushdowns

25

20

15

B.curls

15

15

20

Situps

25

25

Var på landet och hade inte tillgång till ngt gym så blev ett pass med gummibandet. Tog rätt bra.

19/7-10

Stående press

20x5

22.5x5

27.5x3

30x3

35x3

40x9

Dips

10

10

10

10

8

Chins (smalt grepp)

5

5

4

4

4

Pushdowns

25x10

25x10

25x10

25x10

25x10

18/7-10

Löpning backintervall 6 st